Realizar entrenamiento físico en casa es una excelente manera de perder peso y mantener la figura ideal. Es importante establecer una rutina física, con una duración definida y adaptarla a tu condición física, de esta manera evitas lesiones. En la actualidad, gracias a la tecnología, es posible lograrlo con Apps descargadas en tu dispositivo móvil. Existen innumerables opciones y aquí te brindamos un top de las mejores aplicaciones para hacer ejercicios en casa gratis.
Top 15 mejores aplicaciones para ejercicios desde casa gratis
Las aplicaciones son programas informáticos que ejecutan funciones especiales en equipos móviles, Smartphones o Tablets. Estas herramientas facilitan las actividades cotidianas desde tu móvil, con tan solo hacer unos pocos clics. En este particular, existen Apps fitness que cuentan con una interfaz rápida e intuitiva, que muestran programas físicos paso a paso, con el fin de reducir peso y mantenerlo. Descubre al menos esta lista con las mejores aplicaciones para hacer ejercicio desde casa gratis:
Sworkit Lite
Es una aplicación móvil disponible para iOS y Android. Cuenta con una interfaz que alberga una extensa colección de ejercicios de resistencia, yoga y aeróbics. Es muy sencilla de utilizar, solo tienes que elegir el entrenamiento y apuntar el tiempo que lo realizarás. Además, la App registra y guarda tus resultados a diario, que podrás consultar para ver tu progreso. En función a tu avance, la aplicación te brinda sugerencias con el fin de hacer ajustes en tu plan.
Nike Training Club
Es una aplicación gratuita y oficial de esta reconocida marca deportiva. Disponible en iOS y Android, consta de 180 entrenamientos que se concentran en zonas como torso, brazos, abdominales, hombros, glúteos y piernas, que te harán desarrollar fuerza, resistencia y movilidad. Es muy sencilla de usar, puedes escoger el plan físico que prefieras y seguirlo paso a paso a través de fotos o vídeos. Sus sesiones no se repiten, ya que se adaptan a tus objetivos diarios.
30 days
Excelente aplicación que cuenta con un programa físico exclusivo que dura 30 días con variados ejercicios. Destaca su tablero con los entrenamientos físicos, donde están los planes diarios del mes. Además, a medida que progreses se incrementa la duración, intensidad y dificultad.
Caynax HIIT
Es una aplicación gratuita que dispone de programas físicos de alta intensidad o HIIT. Combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, que alternan las rutinas con ejercicios intensos y sesiones de recuperación, que varían entre 4 y 30 minutos. La App está dirigida a deportistas calificados en resistencia, que deseen mejorar la capacidad cardiovascular.
HIIT y Cardio
Es una aplicación fitness que ofrece entrenamientos basados en la metodología HIIT o circuitos intensos. A través de vídeos, muestra 90 ejercicios y 4 planes de actividad física altamente eficaces. Además, incluye planes con audios que puedes seguir paso a paso, con la opción de adaptar el grado de dificultad a tu ritmo.
7 minutos entrenamiento HICT
Es una herramienta formada con planes físicos de alta intensidad o HICT de 7 minutos de duración. Disponible en iOS y Android, sus ejercicios están enfocados en incrementar la masa muscular, reducir el peso y lograr un abdomen plano. Las rutinas están formadas por 12 ejercicios que duran 30 segundos, con un intervalo de descanso de 10 segundos entre cada sesión.
Fitbit Coach
Es la aplicación oficial de la marca de relojes inteligentes Fitbit, que funciona como un entrenador personal. Sus entrenamientos se adaptan a tu capacidad y objetivos. Además, está optimizada para Tablets y Smartphones, donde podrás reproducir vídeos que varían en duración y rutinas, así no repetirás las mismas. Las rutinas van dirigidas a fortalecer abdomen, brazos, espalda, glúteos y piernas.
WeBurn
Es una excelente aplicación disponible en iOS y Android, orientada al entrenamiento de las chicas. Consta de entrenamientos HIIT o de alta intensidad, con sugerencias motivadoras, que eviten el abandono de las rutinas. Además, te permite elaborar tus propios planes físicos de 7 minutos de duración, personalizables.
Ejercicios en casa
Es una App que se enfoca en fortalecer zonas como abdominales, brazos, pecho, piernas y glúteos. Los planes físicos han sido creados por expertos, que te guían mediante vídeos bien explicados. Cada rutina integra ejercicios de estiramiento y calentamiento, así evitas lesiones musculares.
Keep
Excelente aplicación que consta de unos 400 ejercicios creados para reducir el peso y tonificar el cuerpo. Incluye planes físicos personalizados, guías, vídeos, comparativos de otros usuarios y filtros que se adaptan a tu condición física. Además, es gratuita y se puede descargar en equipos iOS y Android.
Fitness Femenino: Entrenamiento para Mujeres
Es una aplicación gratuita exclusiva de chicas, con entrenamientos físicos de 7 minutos de duración. Sus ejercicios están enfocados en la quema rápida de calorías de diferentes partes del cuerpo como abdomen, cintura, piernas y glúteos. Es muy fácil de utilizar, ya que se adapta a principiantes, con sugerencias de expertos que explican cuál es la debida postura con el fin de conseguir excelentes resultados.
8Fit fitness y nutrición
Es una aplicación gratuita que muestra diferentes rutinas físicas explicadas mediante fotos y vídeos. Dispone de sesiones interactivas, así seguirás las rutinas paso a paso. Además, aporta recomendaciones de programas alimenticios que se adaptan a tus necesidades.
HiFit
Disponible en Android, es una App gratuita que consta de ejercicios enfocados en la reducción del peso y formación de masa muscular. Destaca por su función de compartir los entrenamientos con otros usuarios, recibir sus opiniones y sugerencias que explican la manera correcta de realizar las rutinas.
JEFIT: Gym Tracker, diario gimnasio, ejercicios
Es una aplicación que funciona como un diario que registra toda tu actividad física. Sus programas están centrados en el uso de pesas, barras, mancuernas y cables, que fortalecen los músculos. También, presenta rutinas de eliminación de grasa acumulada en el abdomen, piernas y glúteos.
GYM Generation Fitness
Dirigida a hombres y mujeres, es una App que alberga más de 100 ejercicios organizados en 40 rutinas. Además, cuenta con consejos nutricionales y de dietas que puedes realizar para subir, bajar de peso o incrementar la masa muscular. Consta de una calculadora que indica cuánto has ganado y las calorías quemadas.
5 recomendaciones para ejercitarse desde casa
La actividad física junto a una buena alimentación balanceada aumenta la posibilidad de perder peso en poco tiempo y mantenerlo. También, es recomendable establecer una rutina definida en función de tu capacidad corporal. Además, si te animas a probar las apps para perder peso, toma en cuenta estas 5 sugerencias al ejercitarte en casa:
- Establece un horario: Apunta en un lugar visible los días y horas que harás los ejercicios. Además, procura ser constante y no distraerte. Una opción útil es que los realices antes de empezar tu jornada laboral.
- Desayuna antes de entrenar: Ingiere 25 minutos antes alimentos ricos en vitaminas, fibras y minerales. También, come carbohidratos de absorción lenta, así los músculos recibirán proteínas y energía para recuperarse rápido.
- Mantente hidratado: Toma suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. Así, impides el sufrimiento muscular e incrementas el desempeño físico.
- Realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento: Es recomendable saltar la cuerda o caminar un poco antes y después de entrenar. De esta forma, te cuidas de lesiones en los tejidos musculares.
Mezcla rutinas físicas: Trata de concentrarte en rutinas reductoras del peso y en relajantes a la vez. De esta manera, alivias tensiones en todos los músculos por igual y previenes contracturas.